Diet yang sebenarnya adalah mengatur pola makan dan memilah jenis
makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi untuk menunjang penurunan berat
badan. Nah, untuk memudahkan Anda menerapakan pola makan sehat saat
berdiet, simak 3 aturan makan saat berdiet berikut ini.
Makan Dalam Porsi Kecil
Jika sebelumnya Anda gemar makan dalam porsi besar, mulai sekarang
Anda harus belajar untuk menguranginya. Makan dalam porsi besar dapat
menyebabkan tubuh Anda kelebihan kalori. Apabila tidak digunakan, kalori
ini dapat mengakibatkan timbunan lemak baru dalam tubuh. Porsi makan
yang lebih kecil juga berguna untuk membantu penderita diabetes mencegah
melonjaknya kadar gula darah. Hindari pula makan sambil menonton
televisi, karena Anda tidak akan mengetahui berapa banyak makanan yang
telah Anda konsumsi.
Makan Lebih Pelan
Setelah Anda berhasil mengendalikan diri makan dalam porsi yang lebih
kecil, sekarang saatnya Anda mengatur “timing” Anda saat menyantap
makanan di depan Anda. Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa.
Penelitian menyebutkan bahwa dengan makan secara perlahan, otak akan
mengirimkan sinyal untuk merasakan kenyang lebih cepat, sekaligus
membuat metabolisme Anda berjalan normal. Dengan begitu, Anda tidak akan
mengasup kalori terlalu banyak dalam tubuh.
Makan Makanan Padat Gizi
Satu lagi yang menjadi poin penting dalam pengaturan pola makan Anda
adalah memilih makanan yang lebih sehat. Makanan sehat adalah makanan
yang mengandung zat gizi lengkap untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh
sehari-hari. Saat diet, sebaiknya Anda meningkatkan asupan protein
lebih banyak dari karbohidrat. Protein bisa Anda dapatkan dari sumber
hewani (dada ayam, daging, ikan) ataupun dari produk nabati
(kacang-kacangan, sayuran, kedelai dan olahannya). Lengkapi pula dengan
vitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari sayuran dan buah-buahan
segar seperti, bayam, wortel, jeruk, pisang, dan sebagainya.
Hindari sebisa mungkin mengolah makanan dengan cara digoreng. Olah
makanan Anda dengan cara dibakar atau dikukus (direbus). Agar diet Anda
maksimal, lakukan olahraga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar